食後の「物足りない」を正しく解消すればダイエットに成功できる理由

物足りないを解消

やせたい人

やせたいので食事は腹八分目で済まそうと思うんですけど、そうすると物足りない気持ちになってすぐ後でまた何かを口にしてしまうんですよね…。ダメだとわかっているんだけど…

食事を腹八分目で終わらせることができない! そんなあなたの悩みを解決していきます。

なぜ腹八分目が身体に良い?

いきなりですが、なぜ食事を腹八分目にすると身体に良いといわれているのでしょうか? 昔からそういわれてるから? 医者がそういうから?

ある意味正解ですが説得力に欠けます。でも腹八分目(または腹七分目)が身体に良いのは科学的に証明されているようです。

「腹八分目」でGoogle検索すると、オムロンの素晴らしいページがヒットしました。

参考 vol.35 腹八分目で健康寿命を延ばすオムロン ヘルスケア

ページ内容を要約するとこんなことが書かれています。

  • カロリー摂取を普段より25%減すると体重が減少し、血糖値、コレステロール値、血圧など生活習慣病に関す数値がほぼすべて減少
  • カロリー制限をすると、細胞の老化を防ぐ酵素の一種であるサーテュインが活性化され、細胞の死滅を防ぐ機能が強化される

これらことから、腹八分目なら健康寿命が長くなるのに対して、年中お腹いっぱい食べていると生活習慣病のリスクを高め、寿命が短くなる可能性をあらわしています。

なぜ腹八分目だと物足りなく感じる?

でもいくら腹八分目が身体に良いからといっても、「はいそうですね」と素直になれないのが僕たち人間。理屈より感情や本能が優先されてしまうわけです。

日頃からお腹いっぱい食べているのを習慣にしていると、お腹いっぱい食べないと満足できないんですよね。物足りないと思ってしまう。

物足りないからお腹いっぱいになるまで食べてしまうのです。満腹中枢が刺激されるまで。

とにかく腹八分目で抑えよう!

とはいえ、なぜ腹八分目が身体に良いかとか、なぜ腹八分目だと物足りなく感じるかなんてこの際どうでもいいですよね。
(知識を得ることで食べすぎを抑える助けにはなるとは思うけど)

お腹いっぱい食べすぎてしまうとカロリー過多になって痩せられないから(太るから)、どうにかして腹八分目で抑えようというのがこの記事の主旨です。

ということでここからはお腹いっぱい食べると早死するかもとか、物足りなく感じるのはなぜかとか考えるのはやめて、痩せるためにカロリー摂取を抑えることだけを考えていきましょう。

食後の物足りないを解消する5つの方法

今まで多かったカロリー摂取を控えて、「摂取カロリー<消費カロリー」となれば体重は自然と減っていきます

消費カロリーをアップさせるほうにもゆくゆくは目を向けていただきたいですが、この記事では摂取カロリーを減らすことだけを考えましょう。

そこでここでは、カロリー過多を抑えるために、「物足りない」と思ったときにどうすればいいか、もしくは「物足りない」と感じないようにするにはどうすればいいかを考えてみます。5つほど挙げてみました。

ひたすら耐える

我慢

物足りないと思ったときはひたすらに耐えましょう。

よくいわれるじゃないですか、怒りの感情は30秒もすれば収まるって。それと同じ理屈で、物足りないという意識も30秒経てば収まるかもしれません。

えっ? 収まるわけねーよって? そんなふうに思ってしまう場合は次の方法を試してみてください。

好きなことに熱中する

食べるのも忘れるくらい、自分が好きなことに熱中すると物足りないなんて思わなくなります。

そもそも、熱中すると食べるのすら忘れます。充実感は食欲すら圧倒するのです。

えっ? 熱中することなんてねーよって? そんなときは次の方法を試しましょう。

memo
ちなみに、ダイエット自体に熱中すると食欲が減退します。これ本当。お試しあれ。

よく噛んでゆっくり食べる

早食いをせず、よく噛んでゆっくり食べましょう。

早食いすると、食事の物理的な時間が短くなり、満腹中枢が刺激されないうちに食べ終わってしまうので「食べた気がしない」と思ってしまい、物足りなくて余計に食べてしまいます。

しかしゆっくり食べれば満腹中枢が刺激されるので、同じ量でも食べ終わったときの物足りなさは軽減されます。

ゆっくり食べる際にはよく噛んで。よく噛めばそれだけ時間をかけられるし、消化の助けにもなるので胃や腸の負担も少なくなります。
身体への負担が少ないのは、ダイエット的にもプラスです。

アーモンドを食べる

アーモンド

よく噛んで食べたほうがいいとはいえ、柔らかい食べものが多いと意識せずにいると咀嚼回数が減ってしまうものです。

それならば硬いものを食べれば、意識しなくても噛む回数が増えて食べた気になれます

硬い食べものといったら煎餅などが思い当たりますが、煎餅は糖質や塩分が多いのでダイエットにはふさわしくない。

よってそんなときにおすすめしたいのがアーモンドです。

アーモンド30g(約23粒)には次の栄養素が含まれています。

● ビタミンE 7.7mg
・成人女性が1日に必要な量の122%
・抗酸化作用があり、老化を防ぐことから「若返りビタミン」「アンチエイジングビタミン」とも呼ばれる
食物繊維 4g
・成人女性が1日に必要な量の20%
・言わずと知れた腸内環境を整える作用
・血糖値の急激な上昇やコレステロールの吸収を抑える働きもある
・水分を含むと膨らみ、胃の中での滞留時間が長くなるため満腹感が持続する
タンパク質 6g
・卵1個分と同等
・身体のありとあらゆる部分の材料となる
・不足すると抜け毛や肌荒れ、筋肉が減って太りやすくなったり、免疫力が低下して病気になりやすくなる
不飽和脂肪酸 13g
・オリーブ油などに含まれる不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸が多く含まれる
・善玉コレステロールを上げ、悪玉コレステロールを下げる
参考 アーモンドをおやつにすると起こる「いいこと」ライフハッカー

アーモンドは硬いのでよく噛まなければならないし、食物繊維が多く含まれているため、お腹を満たすとともにダイエットにももってこいの食べものといえます。

なお、アーモンドでダイエット効果を狙うなら無塩・無油・無添加のものがいいでしょう。とくに塩で味付けされていると塩分摂取量が高くなってしまうのでよくありません。

スーパーなどで売っているものは多くが塩で味付けされていて、しかも結構なお値段がします。アマゾンなどのネットショップならば無塩・無油・無添加のものが大容量で比較的安価で入手できるので、こちらで購入するのをおすすめします。

素焼きアーモンド 1kg ノンパレル種 (高品質品種100%) 無添加、無塩、ロースト
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置き換え食品を食べる

置き換え食品は、食事を置き換えたり、不足分や満足感を補うための食品です。

食事を置き換えてダイエットの達成を目的としているので、食物繊維などを含めることで満腹感が得られるようにつくられているものがほとんど。

ダイエット目的のため、満腹感だけでなく低カロリーなのはもちろん、ダイエットや美容のための栄養素が含まれているものも多くあります。

ここでは次の3つの条件…

● 高い満腹感
● 低カロリー
● 栄養素が豊富

にあてはまる置き換え食品を2つ選んでみました。

もぎたて生スムージー

もぎたて生スムージーは1食あたり、エネルギーが17kcalと超低カロリーなのに対して、食物繊維はもちろん、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、鉄、乳酸菌が含まれています。

こんにゃくにも含まれている食物繊維のグルコマンナンが含まれており、胃の中で膨らむことで満腹感を高めます。

定期コース初回1食あたり66円で始めることができます。

酵水素328選もぎたて生スムージー

グリーンクレンズカクテル

グリーンクレンズカクテルは1食あたり12kcalでもぎたて生スムージーよりさらに低カロリー。

食物繊維、ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンE、鉄、カルシウム、β-カロテン、ナトリウム、乳酸菌、オリゴ糖が含まれています。

また、アフリカ各地で「体重を減少させる」「食欲を抑制する」目的で摂取されているアフリカマンゴノキのエキスが含まれているため、ダイエットの強い味方となってくれます。

こちらは定期コース初回1食あたりなんと約33円です。

【グリーンクレンズカクテル】

おわりに

食後の物足りないを正しく解消すればダイエットに成功できます。

ひたすら耐えるなんて正しい解消法ではないし、好きなことに熱中するなんてのはちょっと冗談じみてますが、よく噛んでゆっくり食べつつ、それでも物足りないならアーモンドか置き換え食品を口にすればカロリー過多にならずに済みます。
ダイエットの成功に一歩近づきます。

ちなみに、アーモンドや置き換え食品は食後だけでなく食前または食間にいただくのもおすすめです。
空腹のときに食事をするとついつい食べすぎてしまいますからね。食前や食間にアーモンドや置き換え食品を摂ることで、食事の食べすぎを防ぐことができます。

食べ方や食べる量を上手にコントロールして、ストレスフリーでダイエットに成功するために、この記事の方法を試してみてください。